jak szeroko

Siemanko. Trochę trzeba zmienić, nie da sie tego ukryć. Tylko brakuje kilku kluczowych informacji o tobie jak staż itp. Ale sie poprawi. Niepotrzebnie biceps dwa razy w tygodniu. Wnioskuje, że jest to twój priorytet ale poprzez ćwiczenie go 2 razy w tygodniu z taką intensywnością możesz sobie tylko narobić kłopotu. Proponowałbym Ci 3 dniowy [...]

No ta, z tym, że jestem o 2 kategorie wagowe wyżej ;) Wyciskanie robisz wąsko czy szeroko? Jak prowadzisz łokcie w pompkach?

do wlasciciela tematu. moze za szeroko chwytasz gryf? chwytaj moze troche wezej ja jak szerzej chwytalem gryf to tez mialem z dolem klopot a jak wezej chwytam to dol wybil sie. Kurde bardzo sory za double post zawiesilem sie ;/ Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-11-23 16:35:33

[...] jest wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie (troche wezej niz na wysokosc barkowa). Z tym ze lokcie staraj sie trzymac szeroko, nie przy ciele, bo inaczej bardziej beda pracowac tricepsy a mniej klata. No ja robie wyciskanie na skosnej... nigdy nie myslalem nad innymi cwiczeniami, ale jak jutro bede mial czas to zajrze do ksiazki.. pozdrawiam

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]

[...] Wyciąg górny, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 12 30 kg x 40 Poprzedni swój dziennik ("Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki) pozostawiłem w spokoju po tym jak po większych problemach z plecami usunąłem stary profil. Jednak zacząłem ogarniać ten problem i jestem znów. Ostatnio też zrobiłem badania. Wszystko super, mam tylko dwie [...]

[...] Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie pociągnę się jakieś 9 razy i będę robić z z pomocą krzesła tak jak mówiłeś ale jak co tydzień robić progres obciążenia? Czy mogę np. Robić tak ze : na maksie wyjdzie mi 9 bez pomocy [...]

[...] ćwiczeniu wezmę na drążku podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma . Na klate zamienie 3 ćwiczenie na pompki 3x 20-25 i ostatnai seria max( co tydzien moze 2 bede zwiekszał ilość) a 2 ćwiczenie zastąpie wymachem hantelkami w bok. Na biceps zamienie któreś ćwiczenie na drążek . Barki już wiem jak robić a nogi to wgl nie wiem czy będę robił ;) .

[...] rozdwojenia jaźni - to odpowiem mu tym samym argumentem. Wszak to ty napisałeś, że "Wariatowi tez sie wydaje ze jest normalny a wszyscy dookola sa chorzy" - jakieś wnioski się może nasuwają ? Zauważ, że każdy z nas czeka na konkretne argumenty a ty serwujesz nam ciągle oklepane frazesy w stylu "A bo wszystkim się [...]

[...] i padło ciekawe pytanie , mianowicie : Jaki jest ogólny trend jeżeli chodzi o kulturystykę w Wielkiej Brytanii. Dorian odpowiedział że sport ten w krajach rozwinietych jak Anglia zanika ponieważ powoli wypiera go szeroko rozumiany fitness, natomast w krajach rozwijajacych się gospodarczo , takich jak na przykład Polska przezywa on swój [...]

Zamiast winka poleć dłużej z propem 12 tygodni , znacznie zdrowsza opcja i przyrosty bęą trwalsze jak nie spiepszysz odbloku. Ewentualnie zdrowszą alternatywą dla winka , aczkolwiek kosztowniejszą jest masteron, dodatkowy bonus na masteronie trzyma estrogen w ryzach, mam na myśli dobry masteron , nie jakiś z firmy krzak, nie potrzebujesz wtedy [...]

Pawlakosss, logicznie rzecz biorąc tak, ale Twoje BMI juz jest niskie poniżej 22. Trening siłowy jak najbardziej, FBW to już w ogóle idealnie, ale bez deficytu kalorii nie da rady. A ten lepiej powodować zwiększona ilością szeroko pojętego treningu wytrzymałościowego. Na marginesie na zagranicznych stronach, autorzy pod pojęciem "cardio" [...]

3 razy w tyg. Serie na duze partie 12-10-8, na male 12-10 (zwiekszaj ciezar co serie np o 2kg) Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: podciaganie na drazku nachwytem szeroko, jak nie dasz rady to ze stolkiem pod nogami Klata: wyciskanie sztangi plasko Bary: wyciskanie z przed glowy w gore Bic: uginanie sztangi nachwytem waskim, lub o kolano [...]

[...] na modlitewniku ze sztangielką 3 razy 10 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 razy 10 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (prog) – 12,10,8,8 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 razy 10 6. pompki w podporze tyłem 4 razy max a czy nie wydaje wam się że mało jest na klatę bo 12 a na barki 16? jak cos to poradźcie

[...] cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: to sie nawet nie zabieraj za przysiady, moze najwyzej przysiady ze stanga z przodu A: PROSTOWANIEM RAMION W DOL - tego cwiczenia [...]

podciaganie na drazku to jedno z lepszych cwiczen jakie mozesz wykonac, jak masz kogos do pomocy to ktos moze Ci pomoc trzymajac Ci nogi - zrobisz wiecej powtorzen. Pozniej jakos to pojdzie Ogolnie mozesz probowac pompek w roznym rozstawie rak, podciaganie to samo, raz podchwytem, raz nachwytem, wasko, szeroko.

[...] juz Therma Pro)...z dostępnych szeroko na rynku i raczej ciut delikatniejszych np. Ultra Riped z trudniej dostępnych mozesz spróbować Prolean z Chemical Nutrition...(ale jak ktos szuka to znajdzie:) generalnie jeśli chodzi o eca to masz multum do wyboru! Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a [...]

[...] Trzeba kombinować eksperymentować z własnego doświadczenia wiem że przy robieniu pompek taki system przynosił mi największe efekty. Oczywiście robiłem i takim systemie jak ty napisałeś. Wtedy dokładałem więcej ciężaru i zaobserwowałem tylko wzrost siły, ale efektów w masie klatki za bardzo nie było. Na każdego działa co innego i podstawą [...]

[...] Co do tego cuda z allegro to odradzam kupowania tam. Jak juz sie kiedys w ogoole zdecydujesz to rob to w zaufanych sklepach gdzie zawsze mozesz to zwrocic wrazie problemow. Jakby byly jakies pytania to smialo wal Jak juz sie uporasz z dieta to wrzuc ja do sprawdzenia w dziale odzywianie. Tam na pewno dostaniesz jeszcze wiele cennych wskazowek.

ło ale roboty przy tym wszystkim, już lepiej pakować na siłce (''); mam jescze kilka pytanek bo nie wiem jak te ćwiczenia się wykonuje: -wyciskanie francuskie na leżąco -spięcia -unoszenie sztangielek bokiem chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po [...]